科学研究发现，甜食甜食很容易让人上瘾，吃多喜欢甜食的补救人一下子戒掉很不容易。我建议，有方逐渐减少吃甜食的甜食次数和分量，逐渐降低对甜食的吃多依赖程度。同时，补救还要用那些比较健康的有方甜味食品，来替代高脂肪、甜食高糖份、吃多低营养的补救甜点。

    不妨给自己订一个日程，有方每周只在周三和周六吃甜点，甜食每次只吃1小块，吃多尽量选最小份的补救，而且同一天当中不再喝甜饮料，不吃巧克力和糖果。

    在吃甜食的日子里，还要保证每天500克以上的蔬菜，增加钙、镁、钾等矿物质，以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题，其他主食尽量选用粗粮和豆子，增加B族维生素和膳食纤维的供应。这样，就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题，减少钙流失，对牙齿健康也要好很多。

    那么其他日子怎么办呢？建议在上午或下午给自己准备一份水果，晚上可以喝一小杯果料酸奶。这些食物也是甜的，也很美味，却具有较高的营养价值，能量低，脂肪少，还有一定的健康作用。

    如果某天控制不住，在计划之外吃了甜食，也不用太过自责。只需增加半小时的有氧运动，便可消耗3块曲奇中的能量，增加1小时运动时间，便可消耗1块蛋糕中的能量。

文章来源：美食营养委员会